骨盤ダイエットのガイド

骨盤ダイエット体操のやり方③

さまざまな骨盤ダイエット体操があります。まず「１分骨盤スクワット」を紹介します。やり方は①少し足を開き立ちます。②腰の後ろ部分に両手をあてます。③親指を腰骨にあてて、押さえるようにした状態で腰を下ろします。④腰を上げて元に戻ります。その際に両膝を閉めるようにします。これを１セットし１日３～４セットを行います。
時間も１分間で道具も場所も必要とせず、いつでも簡単にできる体操です。特に下半身に脂肪がついている人に効果的です。次に「１分間スクワット」を紹介します。①両足のかかとをつけて、つま先は開き、その姿勢でイスにつかまり立ちをします。②両膝をつけたまま、上半身はまっすぐで腰をおろしていき、膝を曲げていき１０秒間キープします。③太ももを外回りさせて元に戻します。この動作を１日１０回行います。この動作をすることで、骨盤のゆがみが改善されます。
そして、さらに「２分間スクワット」も行うことでより骨盤矯正ができます。このスクワットをするときは朝、目覚めた時に寝た状態で行います。①息を深く吸うのと同時に両足首をできる限り内側に反らします。②上に手のひらを向けた状態で組み、これ以上伸びないというところまで上に伸ばします。③一気に息を吐き、全部の力を抜きます。④下に手の平を向けた状態で組み、これ以上伸びないというところまで上に伸ばします。同時に両足も伸びないというところまで伸ばします。⑤一気に息を吐き、全部の力を抜きます。このスクワットの「息を一気に吐く」動作で骨盤が閉まります。

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