骨盤ダイエットのガイド

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骨盤ダイエットとは

骨盤は、上半身と下半身をつなぐ中央に位置しています。そして、腸や内臓などを守る働きをしています。 そして、男性よりも女性の方が横に幅広くなっています。なぜなら子宮を守り、妊娠時に胎児を安定させるためです。 その骨盤がゆがんでいると、体全体のバランスが崩れるため、脂肪がつきやすくなったり、腰痛、便秘、肩こりなどの症状を引き起こします。そこで、簡単なエクササイズ「骨盤ダイエット」により骨盤に刺激を与え、ゆがんでいた骨盤を正常の位置へ戻します。骨盤が正常の位置へ戻ると、ウエストやヒップラインなどを体を引き締める効果があります。さらに、姿勢も良くなり、体調も改善されるので健康になります。また、女性の場合は、ホルモンの分泌などにも影響して月経のときの痛みや不順などが改善されます。そして出産によって骨盤がゆがみ、大きくずれている場合も是非、骨盤ダイエットを行って骨盤を正常の位置へ戻すことをおすすめします。しかし、骨盤ダイエットは無理して行ってはいけません。逆に骨盤を痛めてしまうことにつながります。 ...

骨盤ダイエット効果

骨盤のゆがみやずれなどで骨盤が開いた状態の場合、体にさまざまな影響を及ぼします。 体が受ける影響は、「骨盤の周りの筋肉が脂肪になる」「開いた骨盤の部分へ内臓が下がってくる可能性もある」「内臓や脂肪の影響によってリンパの流れが悪くなり、新陳代謝が低下する」などです。これを予防するには、骨盤を閉めることが必要です。それが骨盤を正常の位置へ戻す骨盤ダイエットです。 骨盤ダイエットをすると、骨盤が正常の位置へ戻るので、「脂肪がつかない」「内臓が下がらない」「リンパの流れが良くなる」などダイエットだけでなく、新陳代謝も良くなることから健康にもつながります。 骨盤ダイエットは、エステ店などで行うこともできますが、簡単にできることもあり、仕事場や自宅でも行うことが可能です。しかし、間違ったやり方をすると骨盤をより痛めてしまうため、注意してください。 そして、骨盤ダイエットは、食事制限をする必要がありませんので、いつもどおりの食事をして楽しくダイエットができます。 ...

骨盤ダイエット体操のやり方①

さまざまな骨盤ダイエット体操があります。ここでは、自宅でできる簡単な骨盤体操のやり方をご紹介します。 体操１①足を肩幅に開き、上半身を前方にゆっくりと倒します。②手を腰にあてて上体を起こして、今度は上半身を後ろへのけぞります。③この動作を前と後ろで１回と数え１０回行います。体操２①足を肩幅に開き、足の付け根あたりにある出っ張った部分に手をあてて、腰を右方向へ大きく腰を押します。②左側も同様に行います。③この動作を１日１０回繰り返します。体操３①足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組みます。②お尻を後ろに突き出すように腰を下していきます。その際上半身はまっすぐ伸ばした状態です。③膝の角度が９０度になるところまで腰を下ろしていき、元に戻ります。 ④①～③を１セットとし、１０～２０回行います。骨盤ダイエットは毎日行うことが大切です。また、骨盤ベルトなど骨盤に巻くベルトなどを使用するとより効果が期待できます。 ...

骨盤ダイエット体操のやり方②

さまざまな骨盤ダイエット体操があります。「骨盤ぐるぐるダイエット」という体操のやり方を紹介します。 この「骨盤ぐるぐるダイエット」という体操は、フラフープをやるようにぐるぐると骨盤と股関節を回す体操です。 では、やり方です。①まっすぐ立ちます。②腰（お尻の上あたり）に上半身を支えるように、両手の手のひらをあてます。 ③その状態で腰を前に突き出します。④前に突き出した状態から右へ突き出します。⑤右へ突き出した状態から左へ突き出します⑥左へ突き出した状態から前、右、左へと時計周りにひと回りします。⑦逆回りも行います。以上がやり方です。 回数は左右、同じ数だけ回すようにします。次に「お風呂でやる骨盤体操」のやり方を紹介します。①まず３８～３９度のお湯につかり体を温めます。②浴槽の中で膝を曲げて座ります。③上半身のみひねり、浴槽の縁を手でつかみ、２０～３０秒間姿勢をキープします。④元に戻りは左側も同様に行います。⑤左右各３回ずつ行います。 この「骨盤ぐるぐるダイエット」「お風呂でやる骨盤体操」は、道具もいらず難しい動作をするわけでもないので、この体操で正常の位置へ骨盤が戻るのでれば、うれしいと思います。 ...

骨盤ダイエット体操のやり方③

さまざまな骨盤ダイエット体操があります。まず「１分骨盤スクワット」を紹介します。やり方は①少し足を開き立ちます。②腰の後ろ部分に両手をあてます。③親指を腰骨にあてて、押さえるようにした状態で腰を下ろします。④腰を上げて元に戻ります。その際に両膝を閉めるようにします。これを１セットし１日３～４セットを行います。 時間も１分間で道具も場所も必要とせず、いつでも簡単にできる体操です。特に下半身に脂肪がついている人に効果的です。次に「１分間スクワット」を紹介します。①両足のかかとをつけて、つま先は開き、その姿勢でイスにつかまり立ちをします。②両膝をつけたまま、上半身はまっすぐで腰をおろしていき、膝を曲げていき１０秒間キープします。③太ももを外回りさせて元に戻します。この動作を１日１０回行います。この動作をすることで、骨盤のゆがみが改善されます。 そして、さらに「２分間スクワット」も行うことでより骨盤矯正ができます。このスクワットをするときは朝、目覚めた時に寝た状態で行います。①息を深く吸うのと同時に両足首をできる限り内側に反らします。②上に手のひらを向けた状態で組み、これ以上伸びないというところまで上に伸ばします。③一気に息を吐き、全部の力を抜きます。④下に手の平を向けた状態で組み、これ以上伸びないというところまで上に伸ばします。同時に両足も伸びないというところまで伸ばします。⑤一気に息を吐き、全部の力を抜きます。このスクワットの「息を一気に吐く」動作で骨盤が閉まります。 ...